俗称脑黄金的DHA，越吃越聪明吗？未必！

小刘的宝宝2岁了，昨天溜娃的时候，听人说DHA是智商税，吃了也没什么用，纯属浪费钱，刚下定决心不买了，结果下午吃饭的时候，听婆婆讲，邻居老林家的小孩吃了DHA以后，学习成绩都上去了，这下可让小刘为难了，孩子到底用不用补充DHA啊，听谁的好呢？今天我们就聊聊。

DHA为啥会被叫做脑黄金

DHA是一种必需脂肪酸，学名：二十二碳六烯酸，是大脑皮层和视网膜发育的原材料之一，大脑皮层中有20%是DHA，视网膜中有40%是DHA，可见DHA是多么的重要。所以，经过几年的宣传推广，就有了脑黄金的美誉。

但可以肯定地说，虽然DHA是脑发育的重要营养素，但并不是决定大脑发育上限的根本。简单讲，补充DHA的孩子不一定就聪明，但缺乏了肯定会一定的影响。

DHA的几种来源

最初，人们以为DHA来自深海鱼，但随着科技的进步，研究发现，深海鱼只是一种载体，DHA是由海洋微藻等浮游生物合成的，通过食物链传递后，才到了深海鱼的身上。

深海鱼油不仅含有DHA，还含有EPA，而EPA是婴幼儿不需要的，所以藻油DHA比鱼油DHA更适合宝宝，所以现在市面上的主流DHA，都是藻油DHA。

除了藻油和鱼油，一些植物来源的多不饱和脂肪酸，在体内也可合成转化成DHA。例如亚麻籽、核桃及一些坚果中，都含有丰富的欧米伽3，另外在一些深海鱼、蛋类、动物内脏中也含有一定的DHA。但从安全性的角度出发，较好的还是植物来源的。

我们每天需要多少DHA

孕妇每天需200毫克，婴幼儿100毫克，举个例子，100克的鹌鹑蛋中，DHA含量可达180毫克，100克的鸡蛋黄中，含有380毫克的DHA，如果每天饮食均衡，摄入鱼类、蛋类及蔬菜坚果，DHA的来源还是比较丰富的。

除了食物，一些婴幼儿及孕产妇的营养补充剂里面，如奶粉、酸奶、营养包中也有添加DHA，但大家在购买的过程中要仔细查看配料表，看看DHA到底添加了多少，添加10毫克也是添加，添加100毫克也是添加，这就需要我们自己擦亮眼睛啦。

对于DHA的了解，如果有其他想法，欢迎咱们评论区交流，我是营养师路国强。