春天是娃身高猛涨的季节，群里妈妈们都在讨论吃啥补钙。

小薇插了句嘴：补钙虽好，但维生素D没跟上，可能会白补哦。

听到这个，妈妈们问题也多了起来：为啥要补维生素D？不能晒太阳或者食补吗？哪种制剂最好？

别着急，咱们一点点来说清楚。

为啥少了维D，补钙就白搭？

妈妈们都知道，宝宝的身高、骨骼、牙齿发育都离不开钙，所以给娃补钙也成了大家的一致目标。

实际上，光补钙而忽视维D，钙的吸收和利用就会变的很低。

维D能够促进钙和磷的吸收，强化骨骼发育，对孩子的生长发育至关重要。

而如果缺乏维D，可能会引起佝偻病等骨骼疾病，所以爸妈们有必要重视起来。

母乳/配方奶宝宝都要补？

宝宝出生14天左右就需要开始补维D了，《中国膳食指南》建议：2岁以内的婴幼儿每日补充400 IU/d（10μg）。

不管哪种喂养方式，宝宝都需要补充维D。

>>>母乳宝宝

母乳当中的维D含量约为20IU/L，需要额外补充，尤其是6个月前纯母乳喂养的宝宝，又因为皮肤娇嫩，无法长时间接受日照，所以有必要额外补维D制剂。

>>>配方奶宝宝

品牌、段位的不同会让配方奶中维D的含量不同，一般配方奶中的维D含量大概是100ml/1μg，算下来大概每天娃得喝到1L才能满足每天所需要的量。

如果宝宝每天奶量中的维D不足400 IU/d，还是要额外补充的。

哪些方式补维D最靠谱？

目前补充维D的方式主要有3种：

1、食物补充

维D含量比较多的食物有如奶酪、动物肝脏、海鱼、蛋黄等，但要达到每日推荐的维D摄入量，需要：

每天喝1L的配方奶

吃到15个鸡蛋

1斤的鸡肝、牛肝

......

这么个吃法别说孩子，大人都不一定吃得下，其他天然食物中的维D含量就更少了，所以单靠食补比较难。

2、晒太阳

紫外线的确能够刺激皮肤合成维D3。

晒太阳需要身体大部分（胳膊、腿、背）都在阳光下，而且不能做防晒措施，在家隔着玻璃晒也达不到效果。

但过度暴露在紫外线下，对宝宝的皮肤、眼睛等都有损伤。

这个方法对皮肤有损伤，阳光本身也有不确定性（比如冬季春季紫外线较弱），所以单靠晒太阳也很难满足宝宝要的维D量。

3、维D制剂

相对于上面两种方法，在医生指导建议下合理补充鱼肝油、维D制剂比较靠谱。

市面上维D类型那么多，怎么挑？

目前市面上有许多维D类型的补充剂，如鱼肝油、鱼油、维D滴剂等，哪一种最靠谱？

小薇给大家整理了一份表格：

妈妈们应该发现，鱼油不补维D（这是走错片场了）。

大多数宝宝只补维D就行，市面上的维D滴剂有的是含有维D2或维D3, 一般认为维D3吸收更好。

而鱼肝油和维AD滴剂中，还含有维A，宝宝要不要额外补维A，还是要情况而定：

一般饮食均衡多样的宝宝是不会缺乏维A的，母乳以及日常食物，如鸡蛋、牛奶、深色和红色的果蔬中，都富含维A，所以这类宝宝只需要补维D滴剂就够了。

如果营养不良、饮食不均衡的宝宝，就需要在医生指导建议下补充维A制剂了。

总结就是：

1、鱼油不补维D，先排除！

2、单独维D3滴剂是最优，其次是维D2。

3、维AD/鱼肝油中有维A，宝宝不缺不用额外补，有缺可以在医生指导下使用。

PS：维D3滴剂，一粒胶囊是推荐量400IU，每日一粒或一日分量使用，滴在饭里、奶里的都可以，具体参考说明书使用。

维D/维AD补多了，会不会中毒？

有的妈妈会担心，维D多了，会不会引起中毒？先来说维D最高可耐受摄入量是：

4 岁以下每日800 IU

4～7 岁每日1200 IU

7～11 岁每日1800 IU

11 岁以上每日2000 IU

一般我们购买的维D滴剂一剂量只有400IU，按照说明书的剂量使用，是不会超量的。

婴幼儿维A的预防量为1000~1300单位。

而当孩子一次服用超过30万单位的维A，才会引起急性中毒，所以除非是孩子误服才可能出现过量的情况。



今天关于维D的知识点就这么多啦~咱们来画个重点：

✔不能光补钙，别忘了补维生素D

✔纯配方奶喂养宝宝能喝1L奶可以不补

✔食物和晒太阳补可能不够，额外加维D补剂比较稳定

✔饮食均衡的宝宝，优先推荐维D3滴剂，是否额外加维A最好咨询医生。

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