今天给各位分享增高体操的知识，其中也会对增高体操朴博士进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

23岁女生如何运动增高

一、10节增高体操

第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。

第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。

第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。

第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。

第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。

第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。

第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。

第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。

第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。

第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。

二、5节增高体操

第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。

睡前哪几个动作能长高?

睡前十个长高的小动作

科学长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

首先：

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽菸，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

运动长高

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再擡起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢著两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型......

睡觉前能长高的睡前运动有哪些

做成长伸展运动。因为晚上11点到2点是生长激素最旺盛的时候，所以在睡前做成长伸展运动可以帮助 *** 生长盘和释放生长盘在白天受到的压力，你可以试一试，这是长高的好方法

睡前做什么动作长高

其实长高最好的方法就是在睡前做成长伸展运动。晚上11点到2点是生长激素最旺盛的时候，所以在睡前做成长伸展运动可以帮助 *** 生长盘和放松生长盘。有效帮助长高

睡前长高拉伸运动有哪些？ 5分

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，擡头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。

3、静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

4、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。

睡觉前做什么运动有助于长高

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10（女生+5）

但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的，给你一个长高的方法:

1 保持每日9小时睡眠，占比50%

2 每日充足营养，占比30%

3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%这是联合国推荐标准，

睡前做哪些动作能长高 四个小妙招解决烦恼

长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

体操动作

第一套

第一套为：“长高中心操”，共五节；

①仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

第二套

第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：

①踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

②小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

③大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

④蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，擡起上体，仰头，双腿也同时用力向上擡起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

⑤双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

哪些睡前小动作更容易长高

睡眠小动作不建议做，睡眠质量对身高的影响很大，人在晚上深度睡眠的时候生长激素分泌量是白天的5倍，所以建议你找一个你自己舒服的睡姿，尽快入睡，保证自己的睡眠时间跟睡眠质量

如果有睡眠障碍，可以与音脑科联系，音脑可以改善易疲劳、注意力不集中等情况，从而帮助你有一个更好更高质量的睡眠，帮助你长高

睡前做什么动作能长高10厘米

一般我们认为的长高的运动是 *** 生长盘运动（比如：跑步跳绳游泳。。。），但是其实长高最有效的运动是成长伸展运动，建议是在睡前使用成长运动器材帮助做成长伸展运动，可以大大帮助长高的效果

在睡觉前做什么动作有利于长高

睡前做什么动作和你能否快速长高没有关系，女孩子一般12~13岁开始快速长高，长到15~16岁就不长了，男孩子一般在16~18岁开始长高，长到18~20岁就不长了，不知你是男孩还是女孩，但也有长到18~19或者21~23的，只是所占的比例较少罢了。身高主要是受遗传影响，但是合理的营养、良好的心态，适当的体育活动、充足的睡眠也是长高的重要因素。你是否还能长高，可以拍一张四肢长骨的X光片，看看你的骨骺是否骨化，如果已经骨化了，就不会再长了，反之还有可能再长。

长高体操是什么

长高体操是什么

长高体操是什么，长高体操，就是能帮助未成年人长高的体操，青少年发育期间，身高是成长的标志，家长都希望自己的孩子长得高挑伟岸，下面和你分享长高体操是什么，明白了那就快快加入吧。

长高体操是什么1

长高体操顾名思义就是一种能够帮助人长高的体操。长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。

注意事项

锻炼与营养

比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。

总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：

第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。

第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境)，就会收到比较好的增高效果。

第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年3—6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。

第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。

第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

长高体操第二部分

1、踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

2、小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气

3、大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

5、双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的.体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。

长高体操是什么2

长高体操有用吗

对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。

对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15-20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小饿儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1-3厘米。

长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

长高体操应该怎么做

仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10—25次。

挺身跳运动

挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6—20次。

划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15次。

踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

孩子长高的秘诀有哪些

孩子长高的秘诀有哪些

孩子长高的秘诀有哪些？相信每个家长都希望自己的孩子能有一个好的外在条件，其中身高是很重要，想要让孩子长高一定要抓住孩子的关键时期，下面分享孩子长高的秘诀有哪些？

孩子长高的秘诀有哪些1

1、均衡的营养

婴儿时期，是人一生中第一个生长黄金期。18个月龄内的孩子，“奶制品”应该为主食。不论是母乳喂养，还是配方奶粉喂养，足量的奶是保证营养的基础。

建议：孩子1岁后，若是对纯牛奶不过敏，就可以饮用纯牛奶了。牛奶中钙、蛋白质的含量和其它食物相比，是相对来说最容易获取的，每天喝400ml的奶，能使孩子更好的'生长发育。

2、充足的睡眠

婴幼儿每天睡眠时间应为12-18个小时，只有保证充足的睡眠时间，生长激素才能正常分泌。生长激素的分泌高峰期主要是在夜间，所以保证夜间的高质量睡眠，对孩子骨骼、肌肉的生长尤其重要。

建议：最好在晚上9点就开始哄宝宝睡觉。睡前1小时不要吃的过饱，也不要让宝宝过于兴奋。妈妈们可以轻哼儿歌，抚摸宝宝的腹部或手臂，帮助宝宝安稳入睡。

3、愉悦的心情

婴幼儿时期，孩子的安全感还没有完全建立，这阶段家长需要给予更多的呵护和关爱，及时满足宝宝的需求。除此之外，还要注意不要当着孩子面争吵，这样会让孩子被害怕，恐惧，焦虑的消极情绪所包围。

情绪低落时，生长激素同样会受到影响。愉悦的心情，不仅有利于生长发育，还能提高孩子免疫力，家长在育儿过程中要多点耐心哦。

孩子长高的秘诀有哪些2

让孩子长高的秘诀有哪些

1、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

2、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

3、关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

让长高的体操

增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

（1）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

（2）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

（3）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

（4）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。

（5）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

（6）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

宝宝长高会发烧吗

宝宝长高会发烧是没有科学依据的谣传。难道平时不发烧的孩子就不长高了吗？发烧说明宝宝身体不健康，这种情况下又怎能和长个子联系在一起呢？因此，家长们也不可相信这种谣言，盲目给孩子补钙，过分补钙反而会造成孩子到了发育期比其他孩子发育得慢。总之小孩子长高和发烧是没有什么直接关系的。

很多老人家可能都会告诉你说，宝宝发烧是在发骨节，发热之后很快就能长高的，这是真的吗？显然也是不科学的说法。想要知道这到底为何不科学，大家首先要了解发热是怎么回事。

发热就是体温异常升高。发热分为生理性发热和病理性发热，小儿的正常体温通常在36℃～37℃间，如婴幼儿吮乳后、饭后、哭闹、衣被过厚、室温过高均可使小儿体温暂时性升高。

但是这些很多时候都是正常的发热，如果是病理性发热，那么大多是感冒或者其他因素导致。发热和长高没有直接关系，所以不管是长高会发烧还是发烧了就会长高都是不可信的哦！

关于增高体操和增高体操朴博士的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。