今天给各位分享产后饮食指导的知识，其中也会对产妇食谱大全30天进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

刚生完孩子的产妇吃什么好 产妇如何调理身体

刚生完孩子的产妇吃什么好 每周饮食各不同

刚生完孩子的产妇吃什么好？产妇在生产后身体虚弱，各个组织需要一定时间恢复，因而推荐食用清淡的流食或半流食。此外，膳食纤维丰富的食物亦可适量食用。

具体饮食如下:

1、产后前几天产妇胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡、易消化且营养丰富的食物为宜。产后24小时内应该流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、面片汤、馄饨、豆浆等;

2、术后要及时的补充PWRH产后营养，修 复产后子 宫，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。

3、产妇在产后初期多卧床休息，活动量较少，此时容易引起便 秘等。可适量食用新鲜蔬菜如芹菜等纤维素丰富的食物，以促 进胃肠蠕动缓 解 便 秘;

4、对于需要哺 乳的女性，要多吃 催乳的食物，如猪蹄、母鸡、花生、黄豆等食物，还有排骨汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤等，以促 进 乳 汁的分泌，更利于喂养宝宝。

后月子42天，每周饮食各不同，妈妈别吃错了

产后第1周：饮食清淡好消化

产后第1周妈妈身体会排出大量的恶露，这其实是子 宫在恢复的信号。

同时，妈妈肠道蠕动还是比较慢的，毕竟整个孕期在激 素的影响下，妈妈肠道蠕动一直都是偏慢，如果在生孩子的时候打无痛分娩或者是剖腹产打麻 醉 药会导致肠道的蠕动更慢。

妈妈产后第1周大部分时间是卧床，所以活动量少，胃口也不太好。

顺产的妈妈可能会有撕裂伤或者侧切的伤口，剖腹产的妈妈, 腹部有伤口，所以在饮食中适当增加蛋白质，促 进伤 口的愈合。

PWRH由成纤维细胞合成以形成肉芽组织以及血管生成。细胞外基质被重 塑，并且伤口拉伸强度增加。创伤发生24小时内，伤口边缘的基底细胞即开始增生伤口收缩是由伤口边缘 新 生的肌纤维母细胞的牵拉作用引起，因为伤口收缩的时间正好是肌纤维母细胞增生的时间，透明质酸可以帮助弹性纤维均衡生长预防疤 痕增生

建议：

食物软烂为主，建议给妈妈煮红枣小米粥或者是面条，如果想吃饭的话，饭也要尽量软一些，可以给妈妈做彩椒鸡胸脯肉，脂肪比较少又爽口。

还可以吃一些番茄瘦肉汤这类不太硬的食物。

产后忌马上给妈妈喝老母鸡汤或者是猪脚汤等下奶的汤类，因为妈妈没办法消化。

产后第2周：循序渐进催 乳

产后第2周妈妈恶露还没有排干净，但是量已经减少，而且妈妈伤口已经接近愈 合，下床是没有太大的问题。

因为妈妈下地活动，加上激 素已经趋于平稳，所以肠道的消化能力开始有所提升。

这时候小宝宝的食量在慢慢增加，所以要通过食物催奶。

建议：

适当多喝一些汤水，毕竟母 乳主要的原料是水分。

可以喝鸡汤，但是不建议喝老母鸡汤，喝鸡汤的时候上面厚厚的一层油撇掉就可以了，鸡汤中还有丰富的B族维生素以及少量的蛋白质，对于刺 激 乳汁分泌是有帮助的。

多吃绿色的蔬菜，绿色的蔬菜含有维生素K可以预防新 生 儿出血。

平时也要注意少量多次地喝水，毕竟产后第2周，身体会出大量的入汗，还要分泌乳汁，所以身体需要大量的水分。

产后第3周：催 乳加补 血同时进行

无论是顺产还是剖腹产，妈妈在生产的时候都会有出血的情况。

加上孕期妈妈身体大量的血是被胎儿所使用，所以产后很多妈妈都有贫血的情况。

产后第3周消化能力慢慢的加强，妈妈需要在营养上加强，刺 激 乳汁的分泌和预 防 贫 血。

卫生组织发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。

产后子 宫的恢复：

不管是顺产还是剖腹产生产过程中子 宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能 量的，生个孩子消耗的能 量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是“半马”，而是“全马”。

产后子 宫的复原主要包括子 宫体、子 宫颈和子 宫内膜三部分。又或者是：由于频繁的宫腔操作史、感 染及部分药 物的使用，子 宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子 宫肌瘤剔除，子 宫内膜炎或反复流产后清宫等导致的子 宫内膜基底层破坏，造成子 宫内膜重度损伤，再生修 复困难'常引起子 宫前后壁之间纤维瘢 痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致'而宫腔粘连又是内膜所致不孕中最主要、最难解决的一个病因。这一系列的原因导致子 宫损伤的修 复期正常是3个月。

法国PWRH产后营养让损伤的子 宫内膜再生 ，从而补充缺失的子 宫内膜，国内外学者做了很多研究。血管新 生是子 宫内膜损伤后修复过程中必不可少的环节。应用细胞因子、细胞或其他物质刺 激缺血组织的血管新 生，提高组织的供血供氧，从而促 进组织的修复 ，PWRH具有趋化和迁移能力'亦称为归巢能力，即迁移到损伤的特定区域'并且定居于此，进而发挥各种组织修复功能。

产后盆骨修 复和盆低肌修 复:

大多数产后盆底肌是不需要修 复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专 业 修复。正常情况下，盆骨和盆底肌肉可以自然回复。盆底肌松弛势必会造成阴道松弛、下垂、子 宫下垂、膀胱括约肌松 弛，这也是产后容易漏尿的原因。即使过几个月不漏尿了，到了四十多岁的时候还会在大笑、咳嗽时出现漏尿现象，甚至尿失 禁，这些都是产后没有做骨盆修 复的原因。PWRH修 复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴道更好地恢复到紧缩状态。

产后第4周：根据体质进补

有些妈妈是虚不受补，有一些妈妈是比较燥热的体质，所以要根据妈妈自身的情况来补充。

不建议产后吃人参这类大补的食物。

不建议吃一些容易过 敏的食物，如果妈妈在孕期或者是没怀孕的时候会过 敏的食物，在产后也不要吃。

除了以上可以食用的食物外，产妇还应避免食用辛辣刺 激性的食物，如辣椒、生蒜等，以免刺 激脾胃诱发炎症，不利于伤口恢复。

此外，生冷寒凉的食物也应减少食用，以免引起腹痛、腹泻等。

产妇坐月子吃什么食物好

除了要注意饮食方面的一些禁忌外，大部分食物产妇都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜水果、粗粮都可以适当食用。

1、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。

2、芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。做法：将排骨洗净放入沸水中焯水后放入汤锅中，加入水、料酒和生姜，大火煮1个小时后放入洗净的黄豆芽，煮沸后用小火煮15分钟，再用盐调味。这种汤味道鲜美，有催乳的作用。

3、米酒蒸蛋。材料：米酒，糖桂花，鸡蛋，糖。作法：将米酒倒入碗中，打进鸡蛋拌匀，蒸约10分钟，再加入糖桂花和白糖食用。

产后补身吃什么

补气血其实就是指补充血液中的铁元素

如：铁元，其次枣，香菇，豆制品奶制品（500克），蛋（每天两个），鱼虾，豆腐，多姜，多蔬菜，

产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

由于产妇在分娩过程中体力消耗过大，身体虚弱，胃肠功能也还没有完全恢复，因此，产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，如五谷粥、红薯稀饭、蒸蛋羹、藕粉等都是很好的选择。等到第二天再开始进食一些软食或普通饭菜。

产妇在产后5-7天内：

应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要吃过多油腻之物，如鸡汤、猪蹄等。产后7天以后，胃肠功能逐渐恢复，这时可进食鱼、肉、蛋、鸡等蛋白质食品，但不宜过饱。

产后1个月内：产妇宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。产后1个月，产妇应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用必须清淡饮食。

第一周

一、胃肠功能恢复前不宜进食

一般说来，产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不宜进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，宜给予流食1天，如蛋汤、米汤。忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

二、恶露排出黄金时期不宜大补

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。

红豆薏米粥

三、吃对了，伤口愈合事半功倍

剖腹产第一周不能吃麻油

一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。

含维生素A的食物：鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;

含锌的食物：猪肝、花生、黄豆等;

含蛋白质的食物：瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

清淡开胃，逐渐恢复元气生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。

月子餐专家建议

需要大补特补有两个前提，一是新妈妈乳腺畅通，有泌乳的需求，二是进入产后坐月子第三周肠胃功能已经恢复得差不多了，妈妈的身体恢复与宝宝喂奶的需求两者都合拍了，开始吃滋补的食物才能发会最大的效果。

有助于下奶的食谱

1、陈皮糯米粥

糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮一小块(不能多)，煮成粥即可。

2、桂圆粥

糙米为主，小米一些，比例约6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂园肉、酒酿一些，最后洒上烘香压碎的核桃即可。

3、十米粥

薏米、糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片

做法：10种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌(沿同一方向)，

10分钟后转成小火(冒泡)长时间煮，约一小时即可。

4、土豆汤

材料：土豆3-4个，且拇指大小的丁，越小越好熟;红萝卜，芹菜少许切顶，7-8棵香菇(或其他菇类)

作法：材料全部放入锅内，加适量水，煮熟即可。

一、清炖鸽子汤

原料：鸽子1只、香菇2-3个、木耳3朵、山药半根、红枣5-8颗、枸杞少许；姜、葱、料酒。

做法：

1）把水烧开，水中加少许料酒，放入鸽子，去血水去沫，捞出，待用；

2）砂锅放水烧开，放入姜片，葱段，红枣，香菇，鸽子，小火炖1个半小时；

3）1个半小时后放入枸杞，木耳，再炖片刻；

4）山药洗干净，削皮，切块放入锅里，小火炖20分钟，到山药酥烂，加盐调味即可。

二、川贝生梨炖鸽子汤

原料：川贝母 10 克、生梨 2 只、鸽子 1 只、盐、酒、姜适量。

做法：

1）将鸽子挖去内脏后，清洗干净，把川贝母洗净，生梨去皮、核，切成块状；

2）上味加入盐、酒、姜等调料后一起隔水炖煮，熟后食用，注意控制好火候。

三、香菇鸽子汤

原料：鸽子、香菇、油、盐、酱油、料酒、白糖、肉汤、葱段、姜块、蒜片、花椒、大料、味精、香油

做法：

1）将鸽子挖去内脏后，清洗干净，剁块，香菇泡开去根，洗净；

2）锅内放油烧开，加鸽子块炒至变色，加香菇、盐、酱油、料酒等调理炒片刻，再加白糖少许、肉汤、葱段、姜块、蒜片、花椒、大料，炖熟后加味精，最后淋上香油即可。

麻油鸡，花生猪脚

番茄鸡蛋汤面，

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

小贴士：妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

红糖熬山楂，，，泡姜

中药里：四物汤，藏红花，当归。。这些和肉类骨头一起熬煮

红糖产后食用不超过10-12 天

　至于产后或人工流产后，恶露不下伴有腹痛者，食用红糖的方法是：红糖150克，茶叶适量，加水煮沸，待温热时冲入加热的黄酒少许，效果更好。

核桃杂粮粥

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

1.将花生洗干净。

2.将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

3.锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

4.大火煮开后，换成小火。

5.然后放入核桃仁。

6.煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

7.最后盛入碗中即可。

一、阿胶大枣羹

【材料】阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。

【作法】将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。

【功效】产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。

二、豌豆粥

【材料】豌豆50公克、白米适量。

【作法】先煮白米、待水沸腾时，加入豌豆续煮至熟。空腹食用，每日两次。

三、黑芝麻粥

【材料】黑芝麻25克、大米适量

【作法】将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

四、花生大米粥

【材料】生花生米（带粉衣）100克，大米200克。

【作法】将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次（早午或早晚各一次）喝完，连服3天。

【功效】花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。

当归生姜羊肉汤

主要用于补益补身汤。有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛，同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止等症状。

原料：羊肉一斤，当归一两，生姜二两。

做法：

1.羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片。

2.将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用。

藕粉羹

藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的产妇消化吸收，促进产后排气。

原料:藕粉200克，蜂蜜50克。

调料:清水800克。

做法：

1、将藕粉研细，不要有小疙瘩（一般超市有卖），然后将藕粉和水调匀待用。

2、将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，注意不要巴锅，直至透明糊状为止。

     3、停火后加入蜂蜜。

鸡血藤红糖鸡蛋汤

具有活血补血、舒筋活络的作用。可用于防治产后淤血、血虚所致肢体疼痛。

原料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。

做法：

1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮一至蛋熟，捞出。

2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖，搅拌溶

红糖桃仁梗米粥

桃仁有舒张血管作用，活血祛瘀。粳米含淀粉、蛋白质、脂肪，尚含少量B族维生素。能补脾胃、养五脏，壮筋骨，通血脉，益精强志，润颜。两者配合小米煮粥对妇女淤血内停所致的产后出血较为有效。

原料：桃仁35克，粳米100克，红糖50克。

做法：

1、将粳米淘洗干净，待用。

2、把桃仁去皮尖，清水洗净，待用。

3、将粳米与桃仁齐放入洗净的煮锅中，加清水适量，置于炉火上煮，待米烂汁粘时离火，加入红糖搅化调味即可食用。

　适宜女性在产后恢复期间喝的汤饮

1、黄芪炖鸡汤

原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。

作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

功效：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

2、花生猪蹄汤

原料：猪蹄2个，花生150g，盐、味精适量。

做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。

功效：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产

产妇千万不要错过坐月子第11至20天的黄金再造期！中医师表示，现代新手妈妈常有气血不顺的问题，想要丰胸就不能吃太补，建议可改喝改良版的麻油腰子汤，调养气血又能达到畅通乳腺和预防腰酸的不适。

中医师表示，怀孕生子让妇女元气大伤，产后坐月子的前10天应以排恶露和泌乳为调理重点，待子宫恶露和体内脏血排出体外之后，就应加强补气养血。产后第11天至20天正好也是丰胸的好时机，建议可多摄取桂圆紫米粥、鱼汤、猪脚、花生、排骨等有助补血和发奶的食物，另可在中医师的指导下酌加补气血的中药材，促进乳腺畅通，帮助丰胸。

气血不顺体质：麻油猪腰子汤

相较于气血虚弱和气血瘀滞体质，黄慧娟中医师表示，现代孕妇更常有气血不顺的困扰，明明涨奶很严重，却老是排出不顺，往往引发乳腺炎。这类体质产妇的月子餐不宜太补，麻油鸡不可以天天吃，最多每2天吃1次就好，且改用半酒水的方式烹调，避免全酒精料理；每天轮流摄取半酒水麻油鸡、鱼汤和猪脚清汤等，避免整天只喝单一种类药膳汤。

不过，麻油腰子汤是例外，坐月子第11天起可以天天吃。黄慧娟中医师表示，先取4至5片姜片，以5至10公克麻油煸乾，加入相同比例的冷水和米酒，煮沸后再加入150公克切块切花的猪腰子和2公克杜仲粉，再次汤滚，腰子熟透后即可熄火，放温后饮食。猪腰子以形补形，可补肾益气、改善气血循环、消水肿；杜仲有防止腰酸的作用。

气血瘀滞体质：黄耆猪脚清汤

气血瘀滞体质的女性，产后涨奶严重甚至会痛，情绪容易紧张烦躁，中药调理除了补气血之外，还需酌加当归、白芍、柴胡、香附等中药材帮助疏肝理气。食疗部分，不建议天天吃麻油鸡，饮食应以低油、少盐、清淡、营养为原则，鱼汤或黄耆猪脚清汤是较适当的选择。

黄耆猪脚清汤的食材，包括：猪脚300公克、黄耆1两、当归2钱、木通2钱。所有食材和药材洗净后，加水放入电锅中煮熟即可。

气血虚弱体质：喝四物花生猪脚汤

一般来说，产妇丰胸可分为气血虚弱和气血瘀滞两种体质。气血虚弱的女性，平时容易手脚冰冷、怕冷、头眼昏花、产后几乎不会有涨奶的现象，中医丰胸之道，多处方四物汤或八珍汤加减以补气血，另可视个人状态酌加木通、王不留行等通乳中药材。

除了服用药物，气血虚弱的产妇，也可以每天喝1碗四物花生猪脚汤，调理气血，帮助发奶和丰胸。食材包括：熟地2钱、当归2钱、白芍2钱、川芎2钱、黄耆5钱、桂枝2钱、猪脚300公克、花生200公克，所有材料洗净后放入电锅中加水炖煮即可。

早餐：粥/豆浆机，鸡蛋，蔬菜

加餐：水果汤

午晚餐：汤面，蔬菜，肉汤

面条，疙瘩汤类：

蛋类：虾皮黄瓜鸡蛋，番茄鸡蛋，蒸蛋，蛋花汤

豆腐类：水豆腐蔬菜番茄汤

糖水，粥，或豆浆机类：花生，红豆，红米，黑米，小米，薏米，，大枣，桂圆，枸杞，核桃，芝麻，山药，南瓜，，，牛奶，，，，加甜白酒

各种水果：煮杂烩糖水

以上随机组合

蔬菜大杂烩：

荤菜类：鸡肉，肝，腰子，鱼片

肉汤类：公鸡（不要老母鸡），猪骨，猪蹄，羊肉，鱼，鱼头，，，配合山药，当归，黄芪，四物汤，花生等

产后尿失禁：

　党参核桃煎

党参18g，核桃仁15g，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

产后饮食指导的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于产妇食谱大全30天、产后饮食指导的信息别忘了在本站进行查找喔。