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儿童睡眠不好怎么办 如何改善儿童睡眠

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大人为了入睡，也要经历洗澡、换睡衣、拉窗帘、玩手机等一系列过程，对于没有行为能力的小婴儿来说，睡眠程序，睡眠环境，睡眠调整……都需要我们大人提供适当的帮助和支持。更关键的是，说起来都是宝宝睡不好，但宝宝每个睡眠问题的根源却不同，比如小睡短、夜醒、入睡困难等。改善宝宝睡眠问题的关键就是「对症下药」， 了解宝宝的清醒时长、睡眠信号、作息特点等信息，然后针对性引导。为了让宝宝和家长都能睡个好觉，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）认证母婴睡眠咨询师）结合睡眠专业知识和自己带娃的实战经验，和丁香妈妈一起为 0～3 岁宝宝打造了《睡眠宝典》希望对你有帮助。

如何提高孩子睡眠质量

如何提高孩子睡眠质量

1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

提高孩子睡眠质量方法

第一招：把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

第三招：白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

孩子的睡眠时间是否科学

刚出生的孩子还未适应外界刺激的强度，兴奋性低，大部分时间处于睡眠状态，随着年龄的增长，逐渐会减少睡眠的时间和次数。3岁前的孩子仍然很容易疲劳，必须有充足而深沉的睡眠，觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。反之，孩子睡眠不足，时常感到疲劳，就会反映在他的情绪和行动上，爱哭、烦躁、食欲不好，从而影响身体和智力的发展，所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间。

孩子出生后，除了吃奶以外绝大部分时间都在睡眠，1个多月的婴儿一昼夜约睡20个小时，两三个月时就减少到16个小时左右，6个月可到14～15个小时，1～3岁时12～13个小时。3个月的孩子已经可以按钟点分配睡和醒的时间，可以白天睡3次，每次两小时左右，6个月后白天每次睡一个半小时，九十个月起白天改睡两次，每次约两个半小时，1岁半以后可改为白天睡一次午觉。家长要培养孩子有规律地睡眠。

孩子睡眠中是否出现异常现象

1、睁眼睡觉

症状：睡觉时眼睛半睁半闭。

医生分析及建议：眼睛的睁开与闭合是在神经的`指挥下，由几条特殊肌肉(如提上睑肌和眼轮匝肌)的收缩与松弛来完成的。如果睡眠时神经对肌肉的支配作用减弱，眼轮匝肌的张力低，或是提上睑肌松弛不足，都可能导致眼睛闭合不全，留下一条缝隙。某些疾病，如急性面神经炎，也可能引起类似的征候。

中医学将孩子睡觉时的这种情景称为“睡卧露睛”，认为与孩子的脾胃功能失调有关，可通过调理脾胃的途径予以消除。除在中医师指导下内服中药或外贴膏药外，家长还可用按推揉捏等手法刺激孩子身上某些穴位与部位。

2、张口呼吸

症状：睡觉时眼睛闭得很好，可嘴却总是张着，而且在呼吸，不时出现轻微的鼾声。

医生分析及建议：孩子睡觉张口呼吸是种病态，对发育和健康都有一定危害，应当寻找原因给予积极纠正。孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟，如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体与增殖体肥大等。正是由于疾病的存在，导致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另寻通道。

张口呼吸的危害有：影响孩子面部的正常发育，导致面容变丑，如鼻根下陷、鼻翼萎缩、牙列拥挤、上前牙突出、腭盖高拱等，同时神情呆滞，缺少表情，医学上称为增殖体面容。时间一长，还会株连智力发育，表现为记忆力下降，反应迟钝，智商减低。

另外，用口腔代替鼻腔呼吸，吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润。一方面会对气管与肺泡等组织产生伤害，另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂，改变口腔内的正常压力，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。

对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子，家长除应及时带孩子到医院诊治外，还可用以下办法矫治：给孩子入睡时戴上口罩，口罩用4层纱布缝制，在纱布中间加一层塑料薄膜。戴口罩时，孩子的鼻子必须露在外面。经过一段时间训练，大多孩子能改变用嘴呼吸的不良习惯。

如何改善宝宝的睡眠？有什么好的办法？

引言：很多父母都希望自己的孩子能有一个好的睡眠，这样才能够保证孩子的健康成长，那么在日常生活中父母可以怎样改善宝宝的睡眠呢？有什么好的办法可以让宝宝睡得更好呢？现在小编就来给大家详细的回答一下。

一、给宝宝提供一个舒适安心的睡眠环境

因为宝宝的神经系统发育都不完善，所以说宝宝在睡觉的时候会很容易被惊醒，父母如果想让自己家的孩子有一个好的睡眠，那就一定要给孩子制造一个舒适安心的睡眠环境。首先孩子房间内的空气一定要新鲜，并且一定要有一个适宜的湿度，这样才能够保证孩子睡得很好。同时不能在宝宝的房间里面吸烟或者是摆放一些带有香气的物品，这也会影响宝宝睡眠的。并且在宝宝睡着的时候一定要保持安静，不能有噪音，在家里面不能开电视，这可以有效的保证宝宝的睡眠质量。

二、晚餐一定要适宜，要有适当的运动。

如果孩子在晚上吃的太饱的话，那么就会导致孩子出现消化功能的负担，就会导致孩子出现腹部胀气而难以入睡，这就会使孩子睡不好，如果孩子没吃饱的话，那么孩子就会产生饥饿感，那么在这个时候也会影响到孩子的睡眠。并且在平常的生活中，父母可以多带宝宝参加一些室外的锻炼，这样不仅可以增强宝宝的身体素质，增强宝宝的身体抵抗力，还能消耗宝宝的体力，这样宝宝的身体就会感到疲倦，那么这样在晚上的时候就会睡得很熟。

所以父母如果想让自己家的宝宝在晚上睡得很好的话，一定要给宝宝提供一个舒适安心的睡眠环境，同时一定要注意宝宝晚餐的进食量。

如何培养新生儿规律的睡眠？有哪些好的办法？

我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是：

1、小月龄时日夜颠倒

2、夜醒频繁

3、白天小睡短，接觉困难，20分钟醒

4、入睡困难，闹觉

5、依赖抱睡、奶睡，很容易着床醒

6、每天睡眠时长平均仅12小时

于是我看了各种关于宝宝睡眠的书，我反对哭声免疫法，短暂哭也不赞同，比起大家爱说的“睡眠训练”，我更愿意称之为“睡眠习惯培养”，确立了对宝宝睡眠的基本认识，和家人沟通好了培养原则：

1、不让孩子哭，及时回应

2、接受孩子一时学不会的可能

3、过程是循序渐进的，甚至会反复

睡眠习惯具体的训练方法如下，开始时间最好是3月龄以后，因为这时宝宝颈椎长得比较硬朗了，对外界信息也更加敏感：

1、在三月龄之前按需喂养，用app记录食量和睡眠时长，观察宝宝的吃睡规律；推荐“宝宝生活记录”app；

2、三月龄后，按需定时定量喂养，3-4小时一顿，吃得好才能玩得好睡得好；

3、规律养育，定好常规程序：吃-玩-睡，这样宝宝会对每天要做的事情感到有安全感，尽量不要将吃和睡联系在一起，容易奶睡上瘾。注意噢，吃-玩-睡三个环节是相辅相成的，单独说睡眠的话，你会发现总是受挫，解决不了问题。当然啦，夜里的接觉奶，不要把宝宝拉起来玩哈哈，吃完就可以睡了，担心口腔细菌的，在喝完奶后可以再喂一口水清理一下。

4、如何建立吃完睡的程序呢？最好从早晨开始，7点左右喂奶，吃完后带宝宝玩一下，比如：楼下散步、看黑白卡、听音乐、做被动操、胎头练习等等；小月龄一般只会醒45分钟左右，放一会电就可以开始哄睡；

5、间隔时间差不多时，抓住宝宝睡眠信号，比如打哈欠、揉眼睛等等，带宝宝进入卧室，拉上窗帘，开始安抚前戏：抱着上下蹲、轻轻说话、播放舒缓音乐或白噪音（看娃的喜好），协助宝宝安静下来；

6、抱起放下法：宝宝安静下来或者昏昏欲睡就可以开始放床，着床醒并且哭泣的话，再抱起来，等到不哭了再放下去。由于三月龄脊椎还是要保护好，抱起放下尽量不超过五次，对宝宝刺激比较大，但可以作为让宝宝知道得在床上睡得练习；

7、引入安抚奶嘴：部分宝宝口欲比较强，我是没有力气坚持抱睡、奶睡到宝宝能够自己睡好，所以引入了奶嘴。注意，不要抱着吃奶嘴，抱和吃奶嘴必须要二选一，否则就是上了2种安抚方式，以后很难戒掉，在宝宝睡着了，就拔掉，避免日后一掉就醒。

我实践下来的效果：

有时候一次就能成功入睡，有时候得重复很多次，成功过也不代表宝宝已经掌握了安抚自己入睡的能力，没吃好，没玩好，身体不舒服都会影响宝宝的睡眠，重要的是，我们给宝宝建立吃-玩-睡的规律。

现在我大宝已经2岁半了，很不幸地是，我花费了那么多心思去给他建立睡眠习惯，我没想到他入睡困难和易醒居然是因为“牛奶过敏”，从皮肤疹到肠道容易腹泻，再到后来的反复支气管炎，这一切都在影响着他的睡眠质量，谈到过敏，又是另外一个故事了。但还好，在他的睡眠问题上，我们一直非常有耐心地陪伴他、安抚他。

所以，宝妈们如果发现宝宝的睡眠出问题，一定要考虑到是否存在身体不适的情况。另外，每个宝宝的天性也不一样，许多二胎朋友表示，两胎一样养，睡眠习惯完全不同，一胎天使宝宝，二胎闹腾极了。关于睡眠长短的问题，如果在我们的努力下依然不如别人的孩子，不要着急，这不是你的养育问题，是孩子本身比较活跃。我们只要做到恰当的帮助，耐心地爱他们，静候其成长就可以了。

让宝宝整夜安睡的九个秘诀

导读：当宝宝彻夜不眠时该怎么办？这是许多家长最头痛的问题，因为照顾宝宝而日夜颠倒，不仅精神大打折扣，对上班族家长更是头大。要如何让宝宝乖乖睡整夜呢？以下提供九个让宝宝安睡整夜的小秘诀。

一、先从训练宝宝独立开始 1、宝宝学习独立

婴儿专家认为，为了家长能安睡整夜，宝宝必须学会让自己入眠。家长睡前安抚后可离开一小段时间，让宝宝适应必须得靠自己睡着。

2、分配睡眠时间

想办法缩短宝宝白天的睡眠时间，让他游戏或吃东西，让宝宝尽量不在白天睡太久反而夜晚精神好。慢慢调整宝宝的作息，家长也不会那么疲惫了。

婴幼儿睡眠很重要，养成规律睡眠，对大人宝宝都好！ 3、训练宝宝独立

宝宝夜半醒来看不见家长时，只要一哭家长立刻出现安抚。这会让宝宝认为「哭就是有效」。因此无论半夜宝宝如何哭闹，都要狠下心让他一个人睡。

温馨解说：前提是要先建立一个让宝宝睡眠时彻底安全的环境喔！

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二、让宝宝睡觉习惯规律 4、固定睡眠时间

每天都在固定的时间就寝，睡眠前可先铺好一个舒适的环境，透过静态的念故事书、听音乐，让宝宝放松心情。久而久之宝宝便会习惯睡眠时间。

5、睡前进食时间

喝完奶后的宝宝通常会昏昏欲睡，固定的喂奶时间能让宝宝也渐渐习惯睡眠时间，但是要注意喂奶量要适量，否则宝宝躺着不好消化。

6、适合睡眠环境

稍硬一些的婴儿床会比软的好睡许多，另外让宝宝穿舒适的睡衣，不要穿太多以免出汗着凉。两层薄衣与一条毛巾，就能让他平稳进入睡眠。

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7、睡前帮换尿布

宝宝睡着时，一旦家长帮他换尿布便会惊醒。让宝宝保持身体与尿布的干爽，有助于睡眠。

8、卧室睡眠氛围

将卧室与游戏室分开，让宝宝感受到两个空间不同的氛围。游戏室是属于动态的，而卧室是安静的。当宝宝进入卧室时，能感受「该睡觉了」的感觉。

9、不要抱着睡觉

虽然抱着能让宝宝感到温暖，但这个姿势让宝宝有脊椎侧弯的危险，会影响宝宝的脊椎与生长发育，也会让宝宝睡得不安稳，因此不建议抱着宝宝睡觉。

宝宝睡眠质量差，有哪些有效的方法能够提升宝宝的睡眠质量呢？

宝宝睡眠质量差，有哪些有效的方法能够提升宝宝的睡眠质量呢？

1.不要打扰宝宝的睡眠，有时宝宝会因为换尿布或漏尿而睡不好。建议家长在睡前给宝宝换上贴身透气吸水的纸尿裤。为防止宝宝的睡眠因漏尿、尿布湿或频繁更换尿布而受到干扰，较大的宝宝可以使用拉拉裤。

2.接受宝宝独特的睡眠需求，每个人的睡眠需求都不一样。对于同龄的孩子，有的可能一天需要12个小时的睡眠，有的可能只需要11个小时。两种类型都是正常的。的。并不是说睡眠不足就是睡眠败类。父母需要观察和接受孩子的个性化需求。

3.床垫不能太软，最好使用坚固的床垫并放在合适的床单上。并且婴儿床不适合放置过多的枕头或毛绒玩具，并且用婴儿被子包裹好宝宝后，一定不要盖住宝宝的头。

4.睡前避免兴奋，晚饭后，最好选择安静的地方和宝宝一起进行活动或游戏，如阅读、绘画、听音乐、讲故事、堆木头等。让宝宝再次进行剧烈运动，或者让他看惊喜，可怕的电视节目。

5.睡眠环境也很重要，宝宝的床不宜太软，不仅会影响睡眠，对宝宝的脊椎和骨骼发育也没有很好的影响。温度最好在25摄氏度左右，不要太热。很多家长都怕宝宝感冒，但是孩子的体温已经很高了，高温只会让宝宝不舒服。白天还要注意开窗，让宝宝房间空气流通，睡觉时注意关上。

6.正确安抚宝宝，宝宝的神经系统还没有发育完全，尤其是小月龄的宝宝，往往很难自己入睡，需要父母的安慰才能入睡。一旦宝宝累了，就会显得烦躁。如果父母不及时安抚，宝宝就会睡着了。建议家长及时捕捉宝宝的困倦信号，如：动作迟缓、反应迟钝、注意力不集中、眼皮抽搐、揉眼、打哈欠等。家长可以通过一段时间的观察来了解宝宝的睡眠规律。父母可以在宝宝睡觉前给宝宝喂奶。将宝宝放入婴儿床，轻轻拍打、揉搓头部，用沉稳柔和的语气安抚宝宝，让宝宝学会冷静，逐渐入睡。

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