文丨福林妈咪

宝宝每天吃什么，吃多少，是妈妈关心的头等大事。添加辅食后，娃什么能吃，什么时候吃，吃多少，怎么吃，这些问题还真没有那么简单。

我带了两个娃，从一无所知开始慢慢取经，自我学习，发现其他问题都还好说，唯独在辅食的量上，是很难把控的。

吃少了，担心孩子发育迟缓，吃多了，担心孩子消化不良，别人家孩子的经验，不一定适合自己家娃，上周的经验，不一定适合今天的娃，想要拿捏得好，全凭四个字：心中有数。

辅食量于奶量

“辅食”一词，从名字上就定了性，它是宝宝饮食中的辅助性结构，两岁以内，宝宝的“主食”都应该是奶类，不管是母乳还是配方奶，亦或是一岁之后的其他奶制品。

一岁之内，要在充足母乳或至少800毫升配方奶的基础上添加辅食，母乳或配方奶喂养3-6次每天，辅食喂养1-3次每天；

一岁半之前，也要接受 600ml左右的奶，3/4次每天，辅食喂养2/3次每天；

一岁半到两岁，每天要保证500ml左右的奶，3/4次每天；辅食喂养3次每天；

刚开始添加辅食时，主要是为了让宝宝适应辅食，宝宝吃得不多，不能完全代替一次吃奶，一般建议在上午的时候先喂辅食，紧接着喂奶，这样让孩子吃饱，同时可以保证宝宝对辅食有相当的兴趣。

辅食添加量过程变化：

6月龄：

一开始添加辅食，多是以加铁米粉为主，一次5k-10k就可以了，用温水冲开米粉，一勺子蘸取一点，放在宝宝面前，让宝宝主动来舔。

第一次添加，米粉可以稀一点，量少一点，宝宝尝1/2勺就可以了，适应过后，再慢慢加量，增加粘稠度。

不同勺子的大小差别也很大，大人用的勺子对宝宝来说无疑是太大了，要给宝宝买一个专用的勺子，大小类似咖啡勺。

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等宝宝适应米粉大概两周后，可以尝试单一果蔬泥，量于米粉量差不多，观察三天，看看宝宝是否有过敏、消化不良等反应，如果没有，再换另一种果蔬泥，一次试一种，方便确认过敏原。

（具体参考上图）

这个阶段宝宝吃得少，果泥、菜泥的制作很难微量化，容易造成浪费。像苹果泥、香蕉泥、牛油果泥，可以直接用小勺子在果肉上进行刮蹭，一点点刮出果泥来，省得研磨。

7-9月龄：

7个月宝宝初期还是保持单次饮食，而且还要延续一段时间适应新食物的过程。一餐辅食参考量，慢慢过渡到20克左右。

蛋黄的添加，从四分之一，到二分之一，逐渐到9个月时，变成1个蛋黄。

随着宝宝接受的食物越来越多，每天辅食次数可以逐渐变成上午一次，下午一次，饮食结构中逐渐开始注重丰富和全面，肉禽类和碳水及蔬果，都要添加。

这个阶段宝宝吃得依旧不算多，可以用容量小的餐具来给宝宝盛饭，以容器为大致标准，这样我们在制作的时候就比较能控制自己。

制作过程中，可以选择小型辅食机，才能把微量辅食搅打细腻，否则食物容易堆积在辅食机底部或玻璃壁上，难以打碎。

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10-12月龄：

这个阶段，宝宝需要多尝试各种种类的食物，同时尝试各种形状、粘稠度的食物，从蠕嚼期过渡到期，辅食喂养2-3次每天。

辅食量参考：尽量保证每天鸡蛋1个，肉禽鱼50克，软饭、馒头、果蔬等适量。

由于宝宝消化系统不够成熟，同时身体又处于快速生长阶段，所以尽量保证饮食结构中，碳水化合物占比不少于50%，菜、肉或鸡蛋，各占四分之一。

13-24月龄：

一岁以后，孩子的饮食需要逐渐适应家庭日常饮食，要让宝宝自己使用工具吃饭，每天鸡蛋1个，肉禽鱼50~75g，软饭、面条、馒头、米粉等谷物类约50~100g，同时保证一定量的蔬菜和水果。

当然，以上克数都是为了让宝妈们有一个大致印象而讲的参考，每个宝宝发育情况不同，我们要以宝宝自身的适应状况为调整依据，不能按照一个统一标准来进行。

判断宝宝吃多少，还是要看他吃辅食后的表现。

比如：

宝宝是否出现呕吐现象？如果有，可能是你让宝宝吃得过多了；

宝宝吃饭后是否有满足感（神情愉悦、精神饱满）？如果没有，说明宝宝还没吃饱；

宝宝大便是否正常？包括次数、便便形状，便便次数变多，可能是吃多了，次数变少，则可能是吃少了，如果大便中带有食物颗粒，说明宝宝消化能力没有赶上辅食颗粒过渡进程，可以再把食物弄细小一些。

另外，学会查看生长曲线，根据宝宝的体重身高变化来判断是否生长正常，也是宝妈们需要学会的。

参考文献：

[1]崔玉涛. 辅食添加 选对时间把握量[J]. 父母必读, 2012, 06(6):36-36.

[1]杨军红. 宝宝辅食添加有技巧[J]. 家庭．育儿, 2018(10):74-76.