#春日茶话会#

在闹剧荒的小伙伴，五一长假期待《悬崖之上》。

据说看过首映的“很多观众听完片尾曲才离席”，说它是“今年看过最棒的谍战片，没有之一。”

看了一段幕后花絮，片段里是秦海璐扮演的王郁，知道自己的爱人饱受敌方折磨后的一段哭戏。

花絮里王郁一人蹲在厕所，穿着“劳役服”，内心无比痛苦，难过到全身都在颤抖，但只能忍住不敢发出一点哭声。

为了不让自己哭出声，她一直在用力呼吸，咬紧牙关来释放内心的压抑和痛楚，每一次用力的呼吸就像锤子一样刺痛着她的心。

这场哭戏有45秒，虽无声却让人泪目，痛苦就像无声的波浪从屏幕里一点点蔓延到你的心里，抓着你，挠着你，让你忍不住跟着红了眼眶。

这样的演技才是一直印象里的秦海璐，有时候怀疑自己在《妻子的浪漫旅行5》里看到的她是不是真正的她？

可以说她饰演的很多角色都是特别有主见的大女人，但生活里的她，被老公盖章认证是个“宝宝”，没有自理能力。

跟老公出门，随时撒娇，王新军也是绝对的宠妻狂魔，“24孝老公”。

在家做早餐，出门牵手手，天气热了擦汗，出门带上随时换的鞋……现实版的霸总与小娇妻。

严重怀疑姐姐出门拿错了剧本，这还是那个高冷的秦海璐吗?

不禁感叹，看到他们，忍不住又相信爱情了。

很多人应该和其他嘉宾，还有小编一样，就一个字——酸。

弹幕里一片“没想到你是这样的海璐姐”。

就连好闺蜜涛姐都开始吐槽：太会撒娇，跟我认识的完全不一样。

前几天还有一个超级笑点，姐姐实名认证自己认错了老公。

在热气球表白环节，丈夫们纷纷在雪地表白，王新军在地上写了“2719”表示爱妻依旧。

没想到姐姐把陈建斌认成了自己老公，还拍照发到了群里……

这么好的表情，难怪在《悬崖之上》的首映礼上，网友都盯上了她的肚子。

从视频里看，这小肚子确实鼓鼓囊囊，难怪会被怀疑生二胎。

也有粉丝为姐姐辟谣，说是因儿子出生时有9斤，产后肚子一直没有恢复。

看着姐姐穿着高跟鞋如履平地，风风火火，应该是没有怀二胎。

不过从姐姐这站姿，还有小腹凸起的情况，可以看出这小肚子是骨盆前倾的体态惹的祸。

经常有小伙伴留言问怎么判别自己有没有骨盆前倾，到底什么样的体态才是正确体态？

下面就带着大家捋一捋。

一、什么是人体最佳体态？

我们可以设想身体由自上向下由三节组成：

第一节，头部、胸部和肩膀，

第二节，腹部、腰和骨盆，

第三节，从腿到脚踝。

身体的这三节按照正位排序就成为人体的最佳形态。

也可以想象从头顶到骨盆，最后到脚踝，有一根线垂直牵引，这根线就像人体的中轴线，帮助身体的三节排列、维持在正确位置，进而形成人体的正常体态。

但因生活方式的影响，大多数人996，每天伏案工作8小时以上，很难保持正确的姿势，日常基本原则是怎么舒服怎么来。

可这些日常“偷懒”，看似小小的姿势改变，日积月累，小改变影响大体态。

再加上，没有时间运动，每天的运动量就靠微信上的运动步数来衡量，多少人常态三四千，偶尔破万恨不得歇三天。

实在心里觉得该运动了，拿起手机，打开app，运动视频看一遍，安慰自己看过当练过。

久而久之，缺乏运动，核心肌群薄弱无力，身体的这条中轴线松弛，造成头部、腰腹部与足部无力，人体自上而下出现一些列体态问题。

第一节出现圆肩、头颈前移、驼背；第二节出现骨盆前倾、腰曲增大，第三节出现膝超伸、腿肥、粗脚踝等。

体态的改变还会伴随“局部胖”：头颈前移配厚背、狗熊背；骨盆前倾配小肚腩；膝超伸配大腿粗壮、小腿肥……

虽然体重不过百，但这些堆积在身体不同部位的小肉肉，也要拖着、拽着把你拉向不好看的那一挂。

这也是为什么有的小伙伴总觉得自己不胖，但就是穿衣服不好看的原因。

想要穿衣好看，除了注意日常保持正确的姿势，更重要的是要让骨盆的位置正回来。

二、什么是骨盆中立位？

人体骨盆的正确位置有一定的倾斜角度，医学上骨盆倾斜5-15度属于正常。

可以用这个方法自测看你的的骨盆是否在中立位：

靠墙自然站立，检测腰椎和墙面之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳即为严重的骨盆前倾。缝隙过小或者没有缝隙即为骨盆后倾。

如果有的小仙女臀围较大，用靠墙站的方法不准确，可以将双手食指、中指比作三角形放于腹股沟处，使三角形垂直于地面即可确定骨盆中立位。

三、骨盆位置对体态的影响。

骨盆过度前倾，腰椎曲度增大，人体第二节排列偏移了正常位置，身体的重心也会随着前移，人体为了维持平衡，就会用腰部的力量把身体拉回来。

而且，因为腰椎曲度超出了正常的生理曲度，小腹向前顶出，肚子会显得又大又圆，很容易成为训练盲区，脂肪更容易堆积，很瘦却小肚子鼓囊囊就这么来了。

这个骨盆前倾+腰椎曲度过大的体态，就是典型的下交叉综合症，也就是看起来挺肚子，撅屁股的体态。

小伙伴们看图更明白。

从侧面看，身体由左上至右下有一条肌肉线，在这条线上有竖脊肌和髂腰肌，骨盆前倾的人这部分肌肉趋向于紧张。

从左下至右上又有一条线，在这条线上有臀大肌和腹部肌群，骨盆前倾的人这部分肌肉趋向于松弛。

紧张的肌肉带动骨骼移动位置，松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用，身体结构平衡被打破，体态自然改变。

除了对身材的影响，骨盆前倾让你感到更多的“痛”。

1、腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。

2、骨盆形态改变，影响子宫、卵巢和肠胃等器官功能，会引起便秘、痛经等。

3、身体易疲劳，出出现畏寒、发冷的情况。

4、因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。

四、5步回正骨盆重塑体态。

下面的一组训练，碎片化时间，休息时间坚持练，让偏移的骨盆回到正确位置，重回好体态，抹平凸出的小肚腩，拥有真正的长腿翘臀。

动作一：弓步旗帜

做法：

1、找一面墙，站立，保持收腹，脊柱伸展。

2、右手推墙，右脚向后撤步，感受右侧背阔肌充分拉伸长，保持3秒。

3、再将右侧手臂高举，随呼气向下沉髋，，感觉腹股沟和大腿前侧充分伸展，保持3秒。

4、完成10组，换侧练习。

动作二：猫式平衡

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。

2、呼气，右腿和左手同时向后伸展，感受臀部、腹部都有收紧的感觉。

注意：不需要抬起过高，大腿平行地面即可。

3、保持10秒，完成3组，换侧练习。

动作三：勾脚臀桥

做法：

1、仰卧，保持收腹，脚跟踩地，调整到适合的位置。

2、随呼气先卷腹，再将臀部向上抬，感受臀部收紧，小腿前侧有酸胀感。

3、吸气，落下，重复20次，完成3组。

注意：上抬高度不要超过胸部，保持髋、膝、踝在一条直线。

动作四：仰卧伸腿

做法：

1、仰卧于床边，保持收腹。

2、左手拉左膝，拉向腹部，右手压右腿，靠近地面。

注意：保持收腹，下背部贴实床面，感觉大腿前侧充分伸展。

动作五：新月推车

做法：

1、弓步跪立，保持收腹，脊柱伸展。一手扶膝盖，一手扶臀部。

2、随呼气，推动膝盖向前，推动臀部向下相互对抗，感受腹部和臀部充分收紧，腹股沟和大腿面充分伸展。

3、保持10秒，完成3组，换侧练习。

想要更系统的训练，全面调整体态，点击下方卡片，进入《超模体态课》，Rosie带你轻松解锁优雅气质，重塑挺拔身姿：