编辑：沐歌

审核：贝贝豆

谈到孩子的睡眠问题宝妈总是有苦难言，谁都知道良好的睡眠状态有助于孩子长高，可有些孩子天生就是晚上不睡、早上不起，你又有什么办法呢？

每天晚上妈妈就像一只恶龙对着孩子咆哮，逼迫着他们入睡，很显然这并不是长久的办法。

的确，对于儿童来说他们有自己独立的思想，睡觉这样的事情本就无法控制，可作为父母你有没有想过，孩子为什么会出现“生物钟混乱”这种情况？原因很简单：你没有引导他们建立良好的睡眠习惯。

一：为孩子建立“早睡早起”的好习惯

早睡是为了迎接一种叫做“生长激素”的物质

研究表明：孩子的身高有30%的因素取决于后天，而睡眠在外界因素中起着至关重要的作用。睡觉的时候人体会分泌“生长激素”，正是因为有这种激素的出现，才能助力孩子们长高。

为什么说要建立“早睡早起”的习惯，原因是生长激素主要是在晚上分泌，每天晚上十点以后，就是生长激素分泌的关键时刻。

这时绝大多数的宝妈有一个侥幸心理，既然10点以后开始分泌生长激素，那安排孩子10点睡觉是不是就能占取优势呢？

事实上，大量分泌生长激素有个先决条件：进入深度睡眠的时候才会出现；那么从入睡再到深度睡眠少则需要30分钟，多则1个小时，睡得越晚生长激素就会获取越少，身高自然也会受到影响。

二：几点睡几点起有规定，掌握科学睡眠时间

看完这张作息表，你是不是发现醒得越早相对应晚上睡觉时间也就越早。

没错，这是2020年美国儿科学会分享的最新5-12岁儿童睡眠时间表，和我们所提倡的“早睡早起”概念不谋而合。

不得不说该作息时间很科学，既满足了孩子的睡眠时长，又让孩子建立良好的睡眠体系。

为什么起床时间安排在6点以后，睡觉时间最晚也没有超过10点呢?

早上起床的时间在6:00-7:30之间，睡觉的时间则根据年龄的不同差距也会很大，为什么会把起床、睡觉的时间设在这个阶段？

因为晚上22:00以后人体血液中白细胞数量翻倍，体温开始下降，这时身体的各项机能、器官都在逐步慢下来，进入到休息状态；到了早上6:00的时候，身体各个器官都开始苏醒，为一天的奋战做好准备工作。

俗话说：“早起的鸟儿有虫吃”，7点钟是人体免疫系统最兴奋的时刻，这个时候起床起早饭，营养会全面吸收，更有助于孩子一天精神饱满。

相反，如果起床的时间晚，不仅脑袋会变得昏昏沉沉，更会拉长夜间睡觉的时间，自然不利于孩子的生长。

虽然说这是最科学的作息时间，但是每个孩子生长的环境、生活方式等等都存在差异，这就无法做到统一。

事实上，孩子拥有良好的睡眠模式，并不一定非要按照这个规律来，但晚睡肯定是不可取的，要想孩子长高，最好让孩子10点之前就进入到睡眠状态。

三：让孩子拥有充足的睡眠时间

从新生儿到18岁的成年人，不同年龄孩子每天睡觉时长也都大不相同，比如刚出生的婴幼儿一天24小时中有可能有18-20个小时在睡觉，而如果是一个成年人，可能每天睡8个小时就够了。

通常情况下，父母都是遵循孩子意愿，想睡睡、想玩玩，不会主动地引导他们睡觉。其实，每个阶段的孩子都应该保证睡好、睡饱，美国睡眠医学针对0-18岁儿童睡眠时长给出了答案：

从以上数据我们可以看出，睡眠时长会根据年龄的增长逐步减少，即便如此每天也应保证充足的睡眠。很多时候孩子的睡眠时间都是不可控，所以父母就有必要掌握孩子的睡眠规律，还要发现他们的睡眠信号，以此来建立良好的生物钟习惯。

要知道晚睡不仅会影响到孩子的身体发育，更会让妈妈跟着心力交瘁；调整好孩子的生物节律，让他们身体适应自然睡眠规律，形成良好的生活习惯才是长高的关键所在。

结尾不忘问一句，你家娃睡对了吗？