吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。

而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。

今天，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿~

一、睡眠不充分的危害

长期不充分的睡眠对孩子存在多种潜在危害：

躁动爱哭闹

注意力不集中

记忆力下降

反应变慢

将来易患心血管疾病

免疫力下降

性早熟

肥胖

二、那么，睡多久才足够？

关于睡眠时长,美国睡眠基金会建议：

三、最佳睡眠时间

相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉更加重要。因为生长激素分泌最多的时间段为：

21：00-1：00

5：00-7：00

生长激素大量分泌的前提：孩子处于深度睡眠状态

进入深度睡眠所需时间：30~60分钟

所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00后再起

四、如何让孩子快速入睡

营造良好的睡眠环境

关闭/调暗灯光

保持室内安静

温度、湿度适宜

舒适的内衣和枕头、被子

不要太兴奋

不剧烈运动

不讲易让孩子激动、害怕的故事

不易吃的过饱

五、已经习惯晚睡该如何纠正

分享几个帮助孩子纠正晚睡习惯的小技巧：

白天睡觉时间不要太长

傍晚时尽量不让孩子睡觉

白天让孩子多动多玩，充分释放精力

睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩

喝杯热牛奶

准备一个安抚玩具陪睡

六、除了晚上的睡眠，午睡也好处多多

1、消除疲劳

缓解孩子一上午的疲劳，下午才能精力充沛、心情愉快。

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2、保护心脏

有研究表明午睡30分钟，能使体内激素分泌平衡，心血管系统疾病发病率能减少30%。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，让孩子的抵抗力越来越好。

七、午睡时间多久最好？

关于午睡时长，不同年龄的宝宝也不同：

八、如何判断孩子睡没睡够？

晚上睡前观察孩子的情绪和行为：

如果他温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。

如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有睡眠不足的问题。

还要提醒一下各位妈妈，以上只是一个参考，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。

只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦！

最后，祝所有的孩子都能睡个好觉！

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