对于成长中的婴幼儿和青少年来说，摄取足够的钙对于骨骼质量的形成至关重要，这有助于预防骨质疏松和日后的骨折。但是，很多宝宝却出现了缺钙的症状，如果妈妈能够经常给宝宝吃以下食物，宝宝不缺钙，个子长得快。

儿童最好的富含钙的食物

你可以在你孩子的饮食中加入以下富含钙的食物：

1、乳制品

奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是很好的来源。如果你的孩子不喜欢牛奶，你可以用酸奶代替。确保你的孩子的饮食中含有一份乳制品。

2、橙子

你可以给你的孩子吃橘子或橙汁，因为它不仅富含钙，而且含有维生素c。一个中等大小的橘子可以为你的孩子提供50毫克的钙。最好是提供新鲜的橙汁，而不是强化果汁。

3、大豆

大豆是钙的一个非常丰富的来源，可以添加到您的孩子的日常饮食中，也可以选择豆奶或大豆酸奶。如果你的孩子有乳糖不耐症，豆奶是一个很好的选择。

4、杏仁

据说杏仁能增强脑力和记忆力，但杏仁也是一种很好的营养来源。大约110毫克的钙可以从三分之一杯杏仁中获得。

5、西兰花

西兰花富含钙，是很好的膳食选择。

6、豆类

豆类是你的孩子营养的绝佳来源。你可以把豆类做成蔬菜，也可以做一些有趣的食谱，比如绿豆饼和绿豆米饭。

7、蔬菜

许多绿色蔬菜，如菠菜、秋葵、红薯等，也是孩子钙的极佳来源。此外，这些蔬菜为你的孩子提供纤维和其他矿物质。

8、谷物

谷物是向孩子的饮食中添加钙的好方法。糙米等含有丰富的营养成分。

9、鱼和肉

金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类是钙的极佳来源。牛肉等肉类也是很好的来源。你可以每周给孩子吃一份或者两份鱼肉。

10、青豆

青豆不仅富含钙，而且富含维生素K，有助于保持骨密度。

11、小扁豆

小扁豆，如鹰嘴豆，芸豆，大豆等都是孩子钙的良好来源。

12、芝麻

芝麻富含钙，可以添加到孩子的饮食中。

13、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的钙，有助于宝宝骨骼和牙齿的生长，可以做成各种形状和菜肴。

不同年龄组所需的钙量

你的孩子在不同的阶段需要不同数量的钙。理想的消费方式是以食物的形式补钙;但是，如果你的孩子的营养需求没有从食物中得到满足，那么医生可能会给你的孩子开补钙制剂。以下是不同年龄组别所需钙的估计量：

不足六个月的婴儿每天需要200毫克的钙。建议6个月以下的婴儿只接受母乳喂养/配方奶喂养。

6到11个月大的婴儿每天需要260毫克的钙。建议一岁以下的婴儿只能喝母乳或配方奶，不能喝其他类型的奶。

1到3岁的孩子每人需要700毫克的钙

4到8岁的孩子每天需要1000毫克的钙。

9到18岁的孩子每天需要摄入1300毫克的钙。

为了让钙被身体吸收，身体中有足够的维生素D是很重要的。阳光有助于胆固醇在体内转化为维生素D。让你的宝宝暴露在阳光下是非常重要的。除了阳光，鱼和鸡蛋也是维生素D的良好来源。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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