作为妈妈，我们实在很难不焦虑。尤其是在宝宝的「营养补充」上。

宝宝头发又黄又稀，是缺钙吧？

宝宝个子小长得慢，是缺锌吧？

宝宝多动、注意力不集中，是缺DHA吧？

……

为了不输在起跑线，很多家长会盲目相信营养补充剂：管它需要不需要，什么营养素宣传效果好，就先给宝宝安排上！

▽平时要花钱的我

▽给宝宝置办东西的我

比如广东梅州这对父母，因为担心宝宝长不高，给10个月婴儿疯狂补钙，结果导致宝宝双肾长满结石。

我们总希望尽自己所能，让宝宝成长得更好一点。

但错误的观念，不仅不能让宝宝更健康，还可能造成严重后果。

为了帮助妈妈们逃离给宝宝补充营养素的误区（以及拯救钱包），今天我们就来集中聊一聊“宝宝需要额外补充营养素吗？哪些压根不用补？哪种一定要补？”。

01这些营养元素，基本都不用额外补！

热爱给宝宝吃各种补剂的家长，会有这样的观念：反正营养补充剂不是药，多给宝宝吃点总没坏处——缺则补之，够则加勉呗。

实际上，人体所需的营养素含量是有限的，一种营养素过多，不仅发挥不了作用，反而可能导致其他的营养元素也进不来。

这4种常见的营养元素，一般都不需要额外补：

钙

不是越多越好！

早在2016年的时候，药监局就出来辟谣了：补钙过量，反而影响儿童发育。

一般宝宝饮食均衡，奶量充足，不需要额外补充。

对于1岁以内宝宝，只要保证摄入足量的母乳或配方奶，钙的摄入量就是足够的。

1岁以上的宝宝，除了摄入足够量的母乳或配方奶，均衡摄入其他富含钙的食物也足够。

铁

好好吃饭/奶就好！

足月宝宝出生时，从妈妈体内带来的铁可以满足 4～6 个月成长所需，在添加辅食前不需要给宝宝额外补充铁（早产儿或妈妈孕期严重缺铁的除外）。

添加辅食初期，宝宝最便捷的补铁方式是吃高铁米粉；与此同时可以慢慢添加其他富含铁的食物，如红肉、豆类、菌藻类食物。

需要注意的是，补铁同时注意要搭配维生素C，它能促进铁的吸收。柑橘类水果、猕猴桃、青椒、豆芽、西兰花、西红柿等都富含维生素C。

锌

食物就能满足！

1-3岁的宝宝，每日推荐摄入量为4-4.5mg。

只要我们根据宝宝接受度，时不时换花样适当做给宝宝吃，基本可以满足宝宝身体对锌的需求。

至于小宝宝们，母乳里含锌足够，配方奶粉里也都加好了，没必要额外补了。

如果医生确实认为宝宝有补锌的必要，那也要遵医嘱，按时按量来补充。因为虽然锌的毒性不强，但长期补充过量，可能会造成其他元素如钙、铁等吸收不好，影响宝宝健康。

DHA

DHA对宝宝大脑和视力发育举足轻重，但过多补充DHA，不会让宝宝更聪明，只会被人体当成脂肪排泄出去。

• 母乳喂养的宝宝

母乳是DHA最好的来源，哺乳期妈妈在饮食均衡的同时，再进食一定数量的深海鱼，宝宝进食足够的母乳和富含DHA的辅食，不需要额外补充。

• 配方粉喂养的宝宝

DHA虽然不是奶粉中的必备成分，不过大部分配方粉中通常也会添加DHA，所以进食足够的配方奶和富含DHA的辅食，也不需要额外补充。

▽深海鱼中富含DHA

当然，如果特殊情况下，比如母乳妈妈或宝宝的营养状况不佳、膳食不均衡，可以遵医嘱适当补充DHA。

02宝宝真正要补的只有维生素D！

维生素D是唯一一个建议从出生补到老的营养元素。

对于宝宝而言，它的作用主要在于：把血液中无法直接被人体直接利用的钙质搬运到人体骨骼，促进骨骼生长，预防佝偻病。

可以说，没有足量的维生素D，钙就无法充分发挥作用。

但维生素D并不那么容易获取，因为：

1、人体自身无法合成维生素D；

2、母乳中有维生素D，但含量很少；

3、即便配方粉中有，要达到合适的量，也需要日均奶量较高，很少宝宝能达到；

4、天然食物中维生素D的含量也极少；

宝宝每天这么吃，才能考虑不额外补：

每天16个鸡蛋

每天1斤左右的鸡肝

每天1个油浸金枪鱼罐头

每天吃1斤奶油

5、晒太阳补维生素D是靠天赏饭，有很大不确定性

季节、一天中的时间、云量、烟雾、皮肤黑色素含量甚至防晒霜都是影响紫外线辐射和维生素D合成的因素【1】。而且，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少。

所以，给宝宝补充维生素D最安全靠谱的办法是——添加维生素D补充剂！

03怎么补？补多少？

婴儿出生两周后就该补充维生素D。

美国儿科学会指出：

1岁以内的婴儿，每天400UI被认为是充足的；

1岁以上到70岁，每天400UI能满足一半人的需求，每天600UI能满足绝大多数人的需求。

考虑到国情，我们建议——

纯母乳喂养的宝宝

按照1岁以内每天补400IU维生素D；

1岁以上宝宝，如果不挑食、吃含维生素D的食物较多（如脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等）、经常外出运动晒太阳，可以每天补充400IU，反之则每天补充600IU。

配方粉喂养或混合喂养的宝宝

计算每天能从配方粉中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充。

比如，１岁以下宝宝每天总共需要补充400IU的维生素D，通过配方粉摄入了320IU的维生素D，剩下80IU可以每隔5天给宝宝吃一粒400IU（80IU＊５＝400IU）的补充剂来补充。

之所以这么严格，是因为维生素D虽好，但过量食用会中毒，极端情况会导致肾衰竭甚至死亡。

美国食品食品与营养委员会2010年建立了维生素D的摄入上限,维生素D推荐量和可耐受的最高摄入量之间空间挺大的：

所以，过量食用这种情况极少发生，除非我们：

• 短期内多次给予大剂量维生素 D 制剂；

• 维生素 D 预防剂量过大，每日摄入量过多；

• 被误诊为佝偻病，而长期予以大剂量维生素 D 治疗。

一般情况下，只要我们计算好每日的量，且在宝宝吃完后及时把药剂收好避免误食，就不用特别担心。

最后，总结一下：

1、不要随意补充营养素。人体所需的营养素含量是有限的，单纯补一种或集中营养素，不仅可能对宝宝健康产生影响，还容易把其他营养素的份额挤掉；

2、真正需要补充的是维生素D。从出生就要补，并且建议一直补。

3、东补西补，不如营养均衡靠谱。只要日常吃的食物能做到种类够多搭配得当，基本不用担心宝宝缺什么营养。

最后的最后，希望这篇文章能安抚到正焦虑的你~点亮【在看】和【赞】，一起科学养育，快乐带娃~

参考资料：

1、医学，食品和营养委员会。钙和维生素D的饮食参考摄入量。华盛顿特区：美国国家科学院出版社，2010年。

2、https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/