养个“聪明娃”是很多父母的心愿，为此，他们从孕期开始关注胎儿的大脑发育，通过饮食和胎教提高娃的智力，比如DHA的补充。

很多父母都知道，DHA是大脑、神经和视觉细胞的重要组成成分，如果能在胎儿大脑发育关键期补充充足的DHA，将会让娃的小脑袋更聪明。

但是这并不意味着DHA补得越多越好，正所谓“过犹不及”，DHA也一样。DHA究竟用不用补？怎么补、补多少？很多家长搞错了！

DHA不稳定，如果补充过量，很容易氧化成导致衰老、爱攻击人体的自由基，危害娃的身体健康。父母给娃补充DHA前一定要搞清楚：什么时候补、怎么补、补多少，并选择质量有保障，适合宝宝发育的DHA。

孕晚期就应该合理补充DHA

对于DHA的补充时间，很多父母都不一样。

有的孕初期开始，因为孕2-3个月是大脑原型出现、分化阶段，脑细胞快速增值，是大脑发育的第一个高峰期；有的孕晚期开始，因为孕7-8个月是胎儿脑细胞迅速增殖分化、脑细胞体积增大阶段，若能补充充足的DHA，将会促进大脑发育，生个“聪明娃”。

孕期补充时间不同，产后也不一样。有的产后立即补充，有的娃出生后3-6个月再补充，原因也各不相同。

如此多的不同，到底应该听谁的呢？

有研究发现，怀孕最后3个月宝宝大脑从孕妇血液里提取的DHA最多，出生后3个月到2岁这段时间，宝宝的脑体积将会有12倍的增长，直到3岁大脑细胞分化才基本成熟。

可见，孕晚期就应该合理补充DHA。

补充DHA的第一选择是食补

补充DHA的第一选择是食补，很多海产品，比如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、鲔鱼、金枪鱼）、虾、海蟹、贝类、海藻等等，都含有丰富的DHA，孕妇、哺乳期妈妈以及婴幼儿，都可以从中获得需要的DHA。

中国营养学会建议，孕妇每天应摄入不低于200㎎DHA。如果孕妇每周能吃2-3次海鲜（最好是深海鱼），每天能吃1个鸡蛋，基本能够满足DHA的需求，不用再额外补充了；但是如果孕妇讨厌海鲜、不吃鸡蛋，无法从食物中获取，可遵医嘱补充DHA制剂。

宝宝出生后，每个阶段对DHA的需求不同。0-3岁宝宝，每天需要100㎎DHA；4-10岁宝宝，每天需要100-200㎎DHA……这些都可以通过食物（母乳、奶粉、蛋黄、海产品）获得。

A：母乳宝宝：母乳是DHA的最好来源

如果哺乳期的妈妈也能像孕晚期一样，每周吃2-3次深海鱼，每天吃1个鸡蛋，基本能够获得200毫克/天的DHA，宝宝通过母乳就能获得100毫克/天的DHA，满足他们的发育需求。

B：奶粉宝宝：奶粉含有的DHA也不少

很多配方奶粉都含有丰富的DHA，同样能满足宝宝的发育需求。父母挑选奶粉时，注意观察配料表上的DHA比例，计算出每天的奶量能否能满足宝宝的需求，如果能满足，就不用再额外补充了！

C：早产儿：尤其要注意DHA的补充

美国儿科学会建议：出生体重不足1000克的早产儿：每日摄入量≥21mg/kg；出生体重不足1500克的早产儿：每日摄入量≥18mg/kg。

不管是奶粉喂养，还是母乳喂养，父母都要重视起来，不要低于要求的摄入量。

这些情况，需要额外补充DHA制剂

不是所有的宝宝都能通过食物获得充足的DHA，比如：怀孕的妈妈讨厌鱼腥味，吃不下海鲜；宝宝喝母乳，但是妈妈不喜欢吃海鲜，对海产品过敏；宝宝添加辅食，但是讨厌海产品，尤其不喜欢吃深海鱼；妈妈担心深海鱼重金属含量偏高，不敢吃（给宝宝吃）；担心宝宝饮食不均衡，营养摄入不充足……

当妈妈或宝宝无法从食物里获得足够的DHA时，可以补充DHA制剂满足自身需求。

最常见是鱼油DHA和藻类DHA，其中藻类DHA中的DHA纯度更高，没有鱼油中的扩血管物质EPA，因此藻类DHA更适合宝宝。

市面上藻类DHA种类繁多，如何挑选最适合宝宝的呢？从4个方面来选择。

1、信得过的大品牌：DHA是宝宝入口的东西，关系宝宝的智力发育，自然要选信得过的大品牌，建议父母正规渠道购买大品牌。

2、品质好，琥珀色：好产品还要看品质，比如有没有含有其它杂质或者基质油？据说琥珀色的藻类DHA纯度高，质量佳，父母可以作为参考依据。

3、含量：有的品牌含量非常标准，一粒正好100mgDHA，符合0-3岁宝宝每天100mgDHA的需求，即使是孕妇和3岁以上宝宝，一天两粒也非常方便。如此一来，妈妈再也不要担心宝宝补多补少了。

4、口味：DHA的口味很重要。品牌不同口味不同，有些DHA藻油有很重的鱼腥味，宝宝不喜欢吃。因此，父母挑选DHA时，还得看口味，最好选择那种口感清新，腥味很淡的DHA。

你家娃补充DHA了吗？选的哪个牌子？欢迎留言探讨~

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