文 | 凝妈

我们都知道睡眠很重要，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，对于孩子来说，良好的睡眠可以促进体格发育、提高身体抵抗力、有利于大脑发育，所以妈妈们都会特别注重孩子的睡眠。

有的妈妈说孩子的睡眠质量特别好，在两三个月的时候就能一觉睡到大天亮。有的则相反，好几岁了还是一个睡渣，晚上总是醒来，睡不踏实，哭哭啼啼。

如果家里有一个睡渣孩子，妈妈不得不频繁夜醒照顾孩子。所以孩子睡眠不踏实不仅会影响自己的身体发育，同样会影响妈妈的休息，妈妈对此也是苦不堪言。

为什么有的孩子晚上睡觉很不踏实而有的孩子却能一觉睡到天亮呢？这和很多因素有关系，要想孩子拥有一个好的睡眠，有针对性地解决会取得一些成果。

孩子的睡眠质量和哪些因素有关

孩子的气质类型

我们常说一个孩子一个样，还真是这样，每个孩子的气质类型不同，睡眠质量也不同。孩子的气质类型分为困难型、容易型和混合型。

困难型的孩子很容易烦躁发脾气，对环境和新鲜事物的适应能力差，一旦遇到一些小的问题，比如环境变化、衣服不舒服等情况，就会睡不踏实。

容易型的孩子比较懂得调节自己的自己的情绪，适应能力很好，如果同样出现环境变化、衣服不舒服等问题，反应就不会特别激烈，睡眠质量就高。

混合型的孩子介于困难型和容易型之间，有些情况会影响他的睡眠，有些情况则不会对他形成干扰，所以睡眠质量也是时好时坏。



孩子是否有夜奶的习惯

如果孩子有吃夜奶的习惯，睡觉的时候醒来就是为了吃夜奶。这是一种习惯，也是一种心理需求，如果不吃夜奶，这一晚上都会睡得不踏实。很多孩子就是因为夜奶的问题导致睡不踏实，如果孩子频繁醒来就为了吃一口夜奶，会严重影响孩子的睡眠质量。

家长是否干扰了孩子的睡眠

自从有了孩子之后，妈妈们变得特别警觉，只要孩子一翻身，立马就能感受到，然后赶紧爬起来安抚孩子。其实孩子翻身不一定是要醒，可能只是换换姿势，让自己更舒服。我们自己在睡觉的时候也是这样，睡的时候是侧躺的，醒来可能就是平躺，自己并不知道姿势改变。

睡眠的时候是深睡眠和浅睡眠交替进行，浅睡眠会出现眼皮动、手脚动、翻身等现象。孩子在刚出生的时候，深浅睡眠的比例是1:1，随着年龄的增长，浅睡眠时间减少，深睡眠时间增加，会睡得更安静，到了3岁左右，浅睡眠不会超过总睡眠的三分之一。

如果错把孩子的浅睡眠当成是孩子醒来，马上抱起喂奶、安抚等，就会干扰孩子的睡眠，让他无法自己接着睡觉，真的就是醒来了，从而破坏了孩子自己接觉的能力。



白天睡得太多

还有的妈妈不仅带孩子，还要工作。白天的时候特别希望孩子能多睡一会儿，可以腾出更多的时间工作。比如当孩子睡午觉的时候，到了时间醒来，结果妈妈却又抱着孩子或者搂着孩子继续哄睡，孩子又继续睡起来。孩子每天的睡眠时间是相对固定的，如果白天睡得多，晚上的睡眠时间就会减少，所以晚上睡不踏实也很正常。

孩子的能量没有得到释放

孩子在出生之后就会顺序发展自己的大运动，抬头、翻身、坐起、爬行、行走，孩子这个阶段浑身充满了能量，如果不及时给孩子提供运动机会，孩子的能量无法得到释放，晚上就会睡得不踏实。

比如孩子在学翻身的时候，白天没有给孩子提供更多翻身的机会，孩子在晚上就会自己偷偷练习。每次当你醒来的时候，就会发现孩子已经改变了自己的位置，从床的这头转到了床的那一头，很多妈妈害怕孩子坠落下床，都会安装护栏。我就是在孩子3个月的时候安装的护栏，因为孩子那时候总是满床转圈，睡不踏实。



如何让孩子一觉睡到大天亮

给予孩子安全感

对于困难型的孩子来说，最需要的就是给予安全感，建立起亲密的母婴依恋关系，让孩子感到安全，孩子睡眠质量就会好很多。

妈妈要抽出更多的时间陪伴孩子，关注孩子的情绪，及时给予安抚。有的妈妈比较信奉哭声免疫法，认为孩子哭够了就是自我安抚了，会变得听话。但这种做法严重影响孩子对妈妈的信任度，降低安全感指数，会影响孩子的心理健康。发明这套理论的美国行为主义心理学创始人约翰·华生，他自己的孩子都相继出现了行为问题。

心理学家哈洛的“恒河猴母爱剥夺实验”表明，细心呵护、在妈妈怀抱里得到安全感的孩子会更加适应社会，缺乏母爱的人成年后容易出现心理障碍。

正确的做法是：孩子在1岁以内时，如果孩子哭要马上抱起来安慰。孩子在1岁以后，也要及时去关注孩子哭的原因。让孩子在不同的年龄都能得到充足的安全感。



在适当的时候戒掉夜奶

世卫组织的建议是如果有条件母乳喂养可到2岁，这是从有利于孩子身体发育提出的建议。但是如果孩子因为吃夜奶频繁醒来，睡眠不足同样影响身体发育。可以观察孩子的情况，决定是否要戒夜奶。

如果孩子醒来只是吃几口奶就睡去，吃的很少，时间很短，或者听不到吞咽的声音。这种情况表明孩子并不是因为饿，而是一种心理需求，想得到安慰而吃，那这样就可以戒掉夜奶了。

注意哄睡方式

我们了解到孩子的睡眠模式，就要注意哄睡的方式。当孩子半夜醒来的时候，首先要观察孩子，不急于去哄睡。

如果孩子睁开眼睛、翻身，没有哭闹，说明孩子只是处于浅睡眠状态，他自己有能力调整到深睡眠，一会儿就能继续安静地睡着。如果孩子哭着叫妈妈，那就是需要妈妈安抚自己，这时再去安抚就会帮助孩子进入睡眠状态。



建立良好的睡眠规律

我国《育婴师》培训教材总结了婴幼儿的睡眠次数和时间。

孩子刚出生的时候，多数时间在睡眠，每天睡16-20个小时，每个睡眠周期是0.5-1小时，频繁醒来是很正常的，不属于睡不踏实。

2-6个月的时候，白天一次睡1.5-2小时，晚上睡8-10小时，每天睡3-4次。

7-12个月的时候，白天一次睡2-2.5小时，晚上睡10小时，每天睡2-3次。

1-3岁的时候，白天一次睡1.5-2小时，晚上睡10小时，每天睡1-2次。孩子在1岁以后白天只睡一次午觉。夜醒的次数大大减少，一般醒1-2次很正常。

每个孩子的气质不同、家庭环境不同，睡眠规律不会完全相同，但是都会形成自己的规律。可以在上述规律的基础上，由孩子自己建立规律的睡眠。重在规律，比如几乎每次都是晚上8点睡觉，第二天6点醒来。孩子形成稳定的生物钟，睡眠质量就能充分保证。

孩子拥有良好的睡眠规律后，可以达到这样的状态：醒来的时候状态很好、精力充沛、食欲正常、体重身高增长正常，就说明睡眠规律是合适的。



带孩子多运动

不管是多大的孩子都有运动需求，对于婴儿来说，在不同的月龄会发展不同的大运动，妈妈们每天都要让宝宝多多练习，从而消耗身体的能量，让大脑皮层感到疲劳，晚上能睡个好觉。

1-2个月练习抬头

4个月左右练习翻身

6个月左右练习坐

8个月左右练习爬行

10个月左右练习站立

12个月左右练习行走

已经会走路的宝宝可以进行更多的运动，二宝会走路以后，每天都泡在公园里玩几个小时，睡眠质量改进很多，睡得早睡得沉。

美国运动与体育协会建议，1-3岁的孩子每天不少于30分钟结构化身体运动，也就是大人安排的运动，比如玩起、跑跳等。另外，还要进行适当的自由活动，如玩滑梯、荡秋千等，总活动时间每天不少于3个小时。

《学龄前儿童运动指南》强调，3-6岁的孩子每天累计3小时以上的运动，中等强度运动不少于1小时，户外运动至少2个小时。



上面所提到的各个因素是一种普遍现象，如果孩子生病同样会影响睡眠质量，这是一个个例现象，每个妈妈都会小心呵护生病中的孩子，所以就无需做过多的强调。妈妈们同样也会重视孩子的睡眠环境，给孩子准备合适的床铺、被褥、衣服，也是保证孩子睡眠质量的必要条件，相信这些每个妈妈都能做到。

排除生病、环境的影响，妈妈们再注意给孩子很好的安全感、及时戒掉、找准安抚时机、多带孩子外出运动，孩子肯定会从一个睡渣变成睡神，一觉睡到大天亮不是神话。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。