有人说：中国是个全民补钙的国家。确实是菁妈了解到市场上很多妈妈都有给妈妈补钙的意识，而母婴店和药店钙片是卖得最红的。

而给孩子补维生素D或者是维生素AD却是多家长忽略了。菁妈一次在乡下上课就问家长：为什么想给孩子补钙。而没有补维生素D。

家长们纷纷说：孩子缺钙危害大了，长不高，晚上睡不好。特别是长不高，以后找老婆都是一件麻烦事啊，所以不能让孩子缺钙。就是补钙了。

维生素D是什么东西，很多家长都表示不太明白。据菁妈了解有些乡下的地方的基层医生人手很少，这边给你打预防针，那一边就给你称一下体重，很少会给妈妈们进行育儿指导，也就是没有起到儿童保健的真正作用。

所以我问你们的医生有没有让你们补维生素AD或者是鱼肝油的，很多妈妈都是一脸茫然。

维生素D是什么东西？

维生素D是人体中含量不多却又必不得少的一种维生素，它不像蛋白质一样少了很快孩子就变瘦，一看就看得出来，它少了之后的症状是慢慢出现的。

一般维生素D以D2或者D3的形式存在，D2在一般存在植物性食物中比如我们经常吃的冬菇，本身有的D2维生素经过太阳照射后含量更高

而D3主要在动物的肝脏，奶油，蛋黄，鱼子，鱼肝中。

还是一个成人主要维生素D的来源好运就是人体皮肤，人体大面积的皮肤在紫外线的照射下，把体内的7 - 脱氢胆固醇逐渐转化成维生素 D3。

菁妈以前一个学营养的同学，六十多岁身体却是非常的健康，他说自己经常吃冬菇，每次到户外从来不戴帽子，从来就没有腰酸背痛的情况。就是通过太阳晒来获得维生素D。

当然我们现在皮肤比较娇嫩，同去晒太阳不戴帽子可能还会导致中暑的情况发生，所以还是建议在早晚出门可以把手臂露出来晒一下。

维生素D有什么作用？

妈妈之所以伟大就是自己不够的东西也会优先供应给胎儿和婴儿，很多妈妈在怀孕时医生开的钙就都吃了，生了之后觉得完成任务了什么都不用补了，却不知道哺乳期的妈妈需要的营养也是很多的，甚至比孕晚期还要多，要知道婴儿从6斤长到12斤的时候都是靠妈妈的乳汁长起来的。

菁妈经常和妈妈们说：孩子小时候喝母乳不需要补钙，只需要补维生素D，要补钙的人不是婴儿是母乳妈妈要补钙。

孩子喝的每一口母乳都是满满的钙，再补就多了，浪费了，可能还会导致孩子便秘。

再多的钙如果没有维生素D也是吸收不了的，打个不太恰当的比方：我们包饺子时要有饺子皮和饺子馅，如果饺子皮是维生素D而饺子馅是钙，那么只是馅而没有皮，也包不成饺子。那馅也只是浪费。

我们身体骨骼和牙齿99%以上都是钙，血液中的钙只占总钙的1%，但是对我们神经系统的稳定性也很重要。但是钙吃进去没有维生素D那就是从嘴巴吃进去从肛门排出来。只是到我们的身体到此一游。

维生素D可以帮助钙磷在小肠的吸收，并且还可以促进钙沉积到骨骼中并且在需要时从骨骼中动员出来，使血浆钙磷达到正常值，促进骨骼的矿物华并不断更新，还能促进怀孕和哺乳时钙更好的传给胎儿和婴儿。

所以维生素D和钙就是一对好基友，在钙使用的全过程中，无论是吸收还是利用都少不了维生素D。

如果没有维生素D，太多的钙也是枉然。而婴幼儿出现的睡觉不好，鸡胸还是佝偻病等其他都不是因为钙摄入不足，主要是维生素D不足导致的。

怎么补维生素D

不少妈妈问我：不是说食补最好吗？

菁妈想说，有特殊的情况下还真的不能只靠食补，比如说备孕时补叶酸，婴儿出生后补维生素D都不能只靠食补。

食补

前面菁妈有提到：冬菇，动物肝脏，奶油，蛋黄，鱼子等。有些妈妈就想那给孩子多吃这类食物不是好了吗？

这还真的不太靠谱。婴幼儿每天需要400IU相当于10ug的维生素D，想通过食物补这么多那么就要：

每天吃 16 个鸡蛋；

每天吃 600克鸡肝；

每天吃 1 罐油浸金枪鱼罐头；

每天吃 1 斤奶油；

这活脱脱就是半个月甚至一个月食物的量啊。

晒太阳：

而有些家长说我天天带孩子去晒太阳：但是带出去晒太阳要把孩子的衣服脱掉了吗，没有皮肤的直接照射哪来的转化。

孩子穿着厚厚的衣服出去晒太阳那只是晒衣服不是晒宝宝。而秋天，冬天，春天晒太阳都是不太现实的。

就算是夏天脱了衣服晒，你敢晒太久吗？一会把孩子晒脱水了都还没补够维生素D，所以婴幼儿通过晒太阳补维生素D那不太靠谱。

额外补：

国家卫计委建议孩子出生数天后补维生素D，每天400IU。而菁妈发现很多家长补的维生素D都是不太够的。

很多家长去药店或者是母婴店说要买维生素D或者是维生素AD时，店员一般都是告诉家长要买保健品类的或者是营养品类的维生素AD。（因为价格比较高）因为这些是纯天然的。对孩子来说不会导致过量不会引起中毒。可以放心吃。

这话说得也没错，但是婴幼儿需要大量的维生素D必须要用非处方药的维生素D才可以满意孩子的需求，不要求需求的保健品和营养品再天然也是白搭。

菁妈了解到市场上很多营养品类的维生素D含量极低可能就只有5ug或者是7.5ug有些甚至只是3ug，远远达不到孩子的需求。

就像一碗粥和一碗饭，同样是一碗，但是粥吃不饱，饭才可以吃饱。

所以建议要买OTC（也就是非处方药）中的维生素AD，或者是维生素D，现在比较常见的品牌就是星鲨、伊可新、葵花。一天没有400IU的维生素D没办法让钙更好的吸收的。

当然如果孩子每天喝奶粉达到1000毫升也可以补充400IU的维生素D。

也就是孩子如果喝奶粉，而且量比较大的话就可以到母婴店或者药店买保健品或者是营养品类的维生素D，这样不会过量。如果吃的是400IU一颗的维生素D建议隔天吃。

维生素AD和维生素D哪个更好

菁妈有一次写文章讲孩子就补维生素AD，下面的家长有些家长就说现在医生已经不建议补维生素AD了直接补维生素D或者是D3了。那孩子到底补维生素AD还是补维生素D好呢？

我们国家以前生活不太好不少孩子缺乏维生素A，所以建议婴幼儿在补维生素D的同时也补维生素A，也就是维生素AD，一般维生素AD的比例是3：1。也就是10ug的维生素D，30ug的维生素A。这个含量的维生素A不高，对于不缺乏的孩子来说也不会有什么影响。

但是最近北京上海的调查发现这些地方的孩子不缺维生素A。

也就是可能不缺维生素A，但是维生素D是肯定缺的，所以有些地方的儿科医生会建议吃维生素D就可以了。而有些地方的医生还是建议AD一起补。

菁妈建议维生素AD一起补会更好，只要不买成分的鱼肝油（维生素AD的比例是10：1）买婴幼儿专用的维生素AD都是没有问题的。或者是一天补维生素AD一天补维生素D也是可以的。

毕竟维生素A对于孩子的呼吸道黏膜，皮肤粘膜是有保护作用，而且可以提高免疫力。

维生素D补到几时

国家卫计委建议补到两岁，但是儿研所在北京调查发现孩子到了两岁之后不再补维生素D孩子会出现睡觉不安，身长增长慢等缺钙的症状。当然和北京空气污染，日照时间短也有很大的关系。

而在南方的农村孩子一般补到2岁就可以了。因为南方日照时间长，而且农村的孩子户外活动会比较多，所以孩子一般到了2岁之后就不用补了。

菁妈建议以下几类孩子的维生素D补到3岁：

1、2岁后不喝配方奶的

我们建议2岁的孩子每天500毫升左右的奶，可能提供5ug的维生素D，加上户外运动基本可以满足维生素D的需要量。

但是如果孩子不喝配方奶或者是喝纯牛奶的一般建议继续补充。

2、户外运动少的

很多城市的孩子户外运动都比较少，基本都在高楼大厦里面。户外运动比较少。

3、日晒时间短

特别是北方有些空气污染比较严重的地方，雾霾严重，紫外线在层层的雾霾基本就下不到人间。所以想通过紫外线转化维生素D不太现实。

所以建议以上三类孩子到了2岁之后的冬天还是要补维生素D，每天400－600IU。

菁妈寄语：婴幼儿期是孩子身高增长的重要时期，预防宝宝缺乏，正确补维生素D。